14 pensamientos tóxicos que debes eliminar para ser más feliz -parte I

14 pensamientos tóxicos que debes eliminar para ser más feliz -parte I

Miles de pensamientos invaden nuestra cabeza día a día, algunos de estos pueden ser negativos y, por lo tanto, perjudiciales para nuestro bienestar, incluso experimentos científicos han demostrado que podría estar vinculado a enfermedades físicas como las enfermedades del corazón.

Vas a tener que equilibrar tu balanza interna y deshacerte de los malos pensamientos y tener más pensamientos positivos para vivir mejor.

Aquí hay 14 pensamientos tóxicos que los expertos dicen que debes desterrar si quieres ser más feliz:

1- “Lo haré más tarde”

Ponerte al día con tu programa favorito de Netflix puede sonar como tu opción más atractiva cuando tienes algo de tiempo libre, pero posponer algo que necesitas hacer puede generarte más estrés.

Crear motivación y agregar estructura a tus rutinas puede ayudarte a evitar la necesidad de detenerte“, dijo Lucas D. Saiter , psicoterapeuta en la ciudad de Nueva York.

Las listas de verificación son muy efectivas para motivar a las personas y hay investigaciones que demuestran esto“, dijo. “Haz metas alcanzables, escríbelas y ve a por ellas“.

Las listas de verificación son muy efectivas para motivar a las personas y hay investigaciones que demuestran esto. Clic para tuitear

2- Cualquier tipo de pensamiento catastrófico

Una cosa mala no siempre lleva a otra. Pero cuando algo no va a tu manera, es fácil dejar que tu mente profundice en el lado oscuro.

Cuando pensamos que las cosas son peores de lo que son, o suponemos que debido a que sucedió algo malo ocurrirán más cosas malas, puede causar una gran cantidad de agitación emocional“, dijo Robyn Gold , un psicoterapeuta de práctica privada en la ciudad de Nueva York.

Gold mencionó lo siguiente como un proceso de pensamiento catastrófico que puede salirse de control rápidamente: “Fallé un examen de preguntas en la clase. Esto significa que voy a fallar a toda la clase, y entonces eso significa que nunca me graduaré. Entonces nunca conseguiré un trabajo y viviré en la casa de mis padres por el resto de mi vida “.

Para combatir este tipo de pensamiento, Gold sugirió preguntarse cuáles son todos los resultados posibles, incluidos los positivos. “Por ejemplo, en esta situación, podrías tomar más control diciéndote a ti mismo que tienes el poder de hacerlo mejor la próxima vez y usar ese proceso de pensamiento para motivarte a tener éxito“, dijo.

Una cosa mala no siempre lleva a otra. Pero cuando algo no va a tu manera, es fácil dejar que tu mente profundice en el lado oscuro. Clic para tuitear

3- Soy inadecuado

Este tipo de pensamiento puede afectar rápidamente tu capacidad para tener éxito en el lugar de trabajo y dentro de tus relaciones personales.

Usa este acrónimo cuando no te sientas lo suficientemente cómo en una situación:

P= Permítete fracasar. Date permiso para fallar. Cuando te caes, siempre te levantas.

A= Avanza hacia delante. Da un salto de fe, porque si no pides, no entiendes.

T= Tu eres importante. Recuerda, agregas valor.

E= Enfócate en tu Éxito. Respira y replantea tu mentalidad.

4- “El autocuidado es egoísta”

Un asistente de vuelo siempre te dirá que te pongas tu propia máscara de oxígeno antes de ayudar a otra persona. Esta debería ser una metáfora de la vida, según Shainna Ali , consejera de salud mental con licencia en Orlando, Florida.

Pero a menudo nos sentimos culpables si ponemos nuestras propias necesidades por encima de las cosas que nos sentimos obligados a hacer. Eso puede acabar resultando en un fracaso: no solo te quemas, sino que tampoco tendrás energía para gastar en las personas que te importan.

Cuidar de sí mismo es una inversión de la que se beneficia, pero sus seres queridos, colegas, vecinos y la comunidad también lo hacen“, dijo Ali. ” Así que está bien decir ‘no’ a los dulces caseros para la venta de pasteles en el vecindario si sientes que te beneficiarías con un baño de burbujas“.

5- “Su vida es mucho mejor que la mía”

Es fácil desplazarte por Instagram y asumir que todos los demás llevan una vida muy superior a la tuya. Pero esto a menudo está lejos de la verdad, según Ree Langham, psicóloga y escritora de ParentingPod.com .

Lo que ves es solo la capa exterior de lo que puede estar sucediendo dentro. En otras palabras, las personas ponen lo que quieren que otros vean ”, dijo Langham.

Puede que pienses que tu vida es una porquería porque alguien más tiene un carro elegante, un par de niños, un buen trabajo, una esposa guapa, un perro lindo, una casa cara y una enorme piscina, pero no sabes qué sucede a puerta cerrada ”, agregó Langham. “Esa persona que crees que tiene la mejor vida puede ser miserable cuando la gente no está mirando“.

Puede que pienses que tu vida es una porquería porque alguien más tiene cosas que tu no, pero no sabes qué sucede a puerta cerrada. Clic para tuitear

6- “Seré feliz cuando …”

Atar tu felicidad a un logro en el futuro, como perder 15 kilos, enamorarte o obtener un ascenso, es un juego peligroso. Nicole Issa , una psicóloga que atiende a clientes en Nueva York y Massachusetts, recomendó cambiar tu patrón de pensamiento para que no siempre estés dispuesto a cambiar tus circunstancias.

En cambio, piensa en lo que imaginas que será diferente cuando te muevas, pierdas peso, encuentres amor, etc., y cómo serás feliz y tratar de cultivar algunas de esas cosas en este momento“, dijo.

Issa sugirió que te recuerdes que puedes ser feliz ahora mismo si intentas trabajar en estas cosas a través de pequeños cambios, y que tendrás una mayor probabilidad de llegar a donde quieres estar si eres feliz. Da el primer paso comiendo una comida saludable o inscribiéndote en una aplicación de citas. Disfruta de esos pequeños pasos, que pueden sumarse rápidamente.

Recuérdate que puedes ser feliz ahora mismo si intentas trabajar en estas cosas a través de pequeños cambios, y que tendrás una mayor probabilidad de llegar a donde quieres estar si eres feliz. Clic para tuitear

7- “No debería sentirme así”

Juzgarte a ti mismo por tus emociones es como juzgarte a ti mismo por la temperatura de tu cuerpo. No está bajo su control ”, dijo Tina Gilbertson, psicoterapeuta con sede en Denver y autora de Constructive Wallowing: Cómo vencer los malos sentimientos dejándolos tener . Es común creer que podemos elegir nuestras emociones, pero si lo piensas, no tiene sentido. Si pudiéramos elegir nuestros sentimientos, ¿por qué no todos serían felices todo el tiempo?”

Abby Thompson , un terapeuta matrimonial y familiar con licencia en California, estuvo de acuerdo, y agregó que los sentimientos pueden actuar como un barómetro para lo que está sucediendo dentro de nosotros.

Todos nos sentiríamos mucho mejor si los dejamos pasar“, dijo.

Piensa y sobre todo toma una actitud contra este tipo de pensamientos tóxicos, en el próximo post motivacional veremos los otros 7 que faltan.

No hay comentarios

Añade tu comentario

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.