14 pensamientos tóxicos que debes eliminar para ser más feliz -parte II

14 pensamientos tóxicos que debes eliminar para ser más feliz -parte II

Los malos pensamientos traen a nuestra vida tristeza, inseguridad y cómo vimos en el anterior artículo, hasta enfermedades.

8- «Este tipo de cosas siempre me pasan a mí»

«Con demasiada frecuencia, cuando un automóvil corta a alguien, terminan en una línea que no se mueve, su equipaje se pierde, su vuelo se retrasa, o terminan recibiendo un artículo que se rompe o se destruye, su primer impulso negativo es decir que esto les pasa siempre. ¿De Verdad? ¿Siempre? «Dijo Toni Coleman , psicoterapeuta, coach de relaciones y mediador de divorcios en McLean, Virginia.

Coleman dijo que este tipo de pensamiento debería ser desterrado porque pinta a una persona como víctima de circunstancias injustas, lo que refuerza una actitud negativa acerca de cómo el mundo los trata.

Cuando surgen este tipo de pensamientos, Coleman sugirió detenerse en el pensamiento y sustituir algo así como «Bueno, llegaré un poco tarde hoy, pero es una casualidad y no es gran cosa«.

«Simplemente sustituya cualquier pensamiento de estos por uno positivo; el humorístico es mejor; piense y siga adelante«, dijo Coleman.

9- «Ojalá me pareciera más a él o a ella»

Es fácil pasar la página de una revista y codiciar el cuerpo de tu celebridad favorita. Pero nada acerca de esta práctica es saludable o beneficioso para su felicidad, dijo Thompson.

«Si bien el ejercicio y comer alimentos nutritivos siempre es una buena idea, desear que nuestros cuerpos se vean dramáticamente diferentes a menudo es una forma de postergar el hecho de vivir nuestras mejores vidas«, dijo. «Si decidimos vivir plenamente ahora, sin importar cuánto pesemos, ¿qué tan increíbles serían las cosas?»

Es natural que la apariencia física sea dura, pero la autocompasión puede ayudar.

«A nuestras mentes les gusta lanzarnos muchos pensamientos todo el tiempo y muchos de ellos son bastante inútiles«, dijo Thompson. «Una forma de responder es reconocerlo y decirle a ese pensamiento ‘Gracias, pero elijo pensar esto de manera diferente este año’«.

10- «Debería haberlo hecho»

«Me gustaría enviar estas pequeñas palabras a la luna en una nave espacial y eliminarlas del vocabulario de cada persona«, dijo Jennifer Hunt, presidenta de patología en la Universidad de Arkansas para Ciencias Médicas y fundadora de un programa de desarrollo de liderazgo para mujeres llamado Unlocking. el Yo Auténtico .

«Debería haber» crea más toxicidad que casi cualquier otra frase, dijo.

«Casi todo lo que sigue» debería tener «refleja una decepción, una oportunidad perdida, una comparación poco saludable entre un ideal y una realidad, y un vistazo constante en el espejo retrovisor«, dijo Hunt.

Hunt dijo que estas «declaraciones debidas» pueden volverse tóxicas y devorar la confianza en sí mismo.

11- «Soy un idiota»

«Los pensamientos autocríticos pueden afectar tu autoestima y confianza en ti mismo«, dijo Karen Donzaldson , experta en comunicación y lenguaje corporal y entrenadora certificada de confianza en Toronto.

«Con el tiempo, te conviertes en tu mayor crítico, dejas de actuar, empiezas a poner excusas cuando las personas te hablan de la misma manera que te hablas a ti mismo, dejas de compartir y comienzas a vivir como si no fueras suficiente«, dijo.

Intenta reemplazar un pensamiento autocrítico con algo más de apoyo. Donaldson sugirió hacer una lista de tres cosas que haces realmente bien y tres cosas que amas de ti mismo.

«Cada vez que aparece un pensamiento de autocrítica, reemplácelo con una de estas seis cosas«, dijo.

12- «Lo intentaré»

El uso de la palabra «intentar» nos da una red de seguridad para fallar y no comunica un compromiso total con nosotros mismos ni con los demás, dijo Melissa Wolak , entrenadora y oradora transformadora en Boulder, Colorado.

«Los pensamientos y las palabras son poderosos y afectan nuestras acciones y nuestra energía al completar tareas o abordar desafíos«, dijo Wolak. En lugar de usar «intentar», ella sugirió decir: «Lo haré», «Haré lo mejor que pueda», «Puedo hacer esto».

13- «Si no es perfecto, no vale la pena hacerlo»

«Si solo haces cosas que crees que puedes hacer perfectamente, nunca harás nada«, dijo Jude Treder-Wolff , un trabajador social clínico con licencia y psicoterapeuta de grupo certificado en Smithtown, Nueva York.

Treder-Wolff dijo que este tipo de pensamiento es perjudicial porque elimina la fase de aprendizaje esencial de un nuevo rol o habilidad «cuando debemos ser libres de flaquear y flaquear a medida que lo resolvemos«. Reconocer este pensamiento como tóxico es un paso importante, como reemplazarlo con pensamientos nuevos y saludables: intente: «Todo lo que vale la pena hacer requiere la libertad de agitarse y flaquear», «Todo lo que hago un buen esfuerzo resultará en aprender a hacer algo mejor y mejor» o «Todo lo que pongo un Buen esfuerzo para cambiar mi cerebro «.

14- «No sé cómo»

El secreto para conseguir a partir de una tarea aparentemente imposible es centrarse en lo que tu no sabes cómo hacerlo en este momento, tomar las cosas un paso a la vez y aprender sobre la marcha.

«Cuando te concentras en tratar de conocer los pasos del 1 al 50, te adelantas y esto evita que progreses«, dijo Sumayya Essack , un entrenador de mentalidad y vida en Boston. «Los grandes objetivos, como cambiar de carrera y comenzar un negocio, no tienen fórmulas de pintar por números, por lo que no se pueden conocer todos los pasos«.

Si te sientes estancado, Essack sugirió que te digas a ti mismo: «Averiguaré el siguiente paso y lo tomaré«.

«Piensa solo en cuál es el próximo paso posible y factible que podrías tomar«, dijo. “Toma esa, y vete de allí. Lo descubrirás a medida que avanzas».

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